好多人被便秘困扰，好几天排一次便，肚子胀得难受，蹲半天也排不出来，长期下来还容易长痘、口气重。千万别靠泻药解决，伤肠胃还会形成依赖，日常吃对家常食材，温和润肠，就能轻松改善便秘。
一、燕麦南瓜粥（润肠首选）
食材：即食燕麦、老南瓜、大米
做法：
1. 南瓜去皮去籽，切成小块，大米淘洗干净备用。
2. 锅中加水，放入大米和南瓜块，小火煮20分钟。
3. 加入燕麦，继续煮5分钟，煮至粥浓稠软糯即可。
4. 不用加糖，原味吃就很香甜。
作用：
南瓜富含膳食纤维，能软化粪便；燕麦的可溶性纤维可以促进肠道蠕动，温和不刺激，对顽固性便秘、老人小孩便秘都特别友好，每天早餐喝一碗，肠道轻松无负担。
二、清炒芹菜木耳
食材：芹菜、干木耳、大蒜、盐
做法：
1. 干木耳提前泡发，洗净撕成小朵；芹菜去叶，切成小段。
2. 锅中烧开水，把芹菜和木耳焯水1分钟，捞出沥干。
3. 热锅少油，下蒜片爆香，放入芹菜和木耳大火快炒2分钟。
4. 加少许盐调味，翻炒均匀即可出锅。
作用：
芹菜是粗纤维食材，能加快肠道蠕动，木耳胶质丰富，可吸附肠道垃圾，帮助粪便排出，针对久坐不动、饮食油腻引起的便秘，效果特别明显，常吃肠道更通畅。
三、蜂蜜蒸香蕉（温和通便）
食材：香蕉、少量蜂蜜
做法：
1. 香蕉带皮洗净，切掉两头，中间划一刀（不用去皮）。
2. 把香蕉放入蒸锅中，大火蒸10分钟。
3. 蒸好后取出，稍微放凉，淋上少许蜂蜜即可食用。
作用：
蒸熟的香蕉比生香蕉更润肠，不会涩肠，搭配蜂蜜能滋养肠道、软化粪便，适合便秘较轻、肠胃怕凉的人，晚上吃一份，第二天排便会顺畅很多，切记要选熟透的香蕉。
简单总结
改善便秘记住3个关键点：多吃粗纤维、多喝水、少久坐。
少吃辛辣、油炸、精加工食物，多吃南瓜、芹菜、香蕉这类高纤维食材，肠道蠕动起来，便秘问题自然就解决了。
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